Щоденна робота за комп’ютером призводить до виникнення болю в спині який пов’язаний саме із перенапруженням і недостатнім розслабленням м’язів спини. Дискомфорт або болючі відчуття можуть виникати у зоні попереку, грудному відділі та у шиї, біль може поширюватися у ділянку між ребрами, людина може відчувати поколювання у ділянці серця.
Причиною є те, що м’язи нашої спини під час сидіння перебувають в одному положенні тривалий час, адже часто ми сидимо неправильно, хоча нам здається, що досить зручно.
Тож, як забезпечити здоров’я своїй спині, спитаєте ви?
- Правильне облаштування робочого місця - стіл і стілець мають бути правильної висоти відповідно до росту людини. Стілець для робочого стола повинен бути стійким. Монітор має бути розташований просто перед очима, а не збоку.
- Правильна постава - сидіти потрібно так, щоб зберігалися фізіологічні вигини хребта: спина рівна і впирається в крісло. Ноги повинні рівно стояти на підлозі, підгинати їх під себе чи класти нога на ногу під час сидіння не можна.
- Не працюйте вдома на ліжку або на дивані.
- Рідше користуйтесь телефонами та планшетами, так ви зменшите навантаження на шию.
- Щогодини потрібно робити перерву на 5–10 хвилин. Важливо встати з-за робочого місця, порухатися, пройтися та змінити положення тіла.
- Робіть короткі розминки для покращення кровообігу у м’язах кожні 2 години роботи у сидячому положенні. Не варто забувати й про регулярну фізичну активність.
Коли біль у спині виникає щодня – варто звернутися до лікаря.